🌊
Cognitieve Gedragstherapie Amsterdam
denken, voelen en doen —
in beweging brengen
Er zijn momenten waarop je hoofd maar blíjft doorgaan.
For English scroll down to the purple section
Oordelen die hard klinken.
Scenario’s die zich steeds opnieuw afspelen,
zelfs als je weet: dit helpt me niet meer.
Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is geen snelle truc om “anders te denken”.
Het is een aandachtige manier
om te leren kijken naar hoe je gedachten,
gevoelens en gedrag
met elkaar verweven zijn —
en hoe je daar stap voor stap meer ruimte in kunt brengen.
Niet door jezelf te forceren
Maar door te begrijpen wat je brein ooit heeft geleerd om je te beschermen
Wat is Cognitieve Gedragstherapie
eigenlijk?
CGT helpt je zien hoe gedachten invloed hebben op wat je voelt en wat je doet.
Vaak zijn dat patronen die ooit logisch waren —
ontstaan in stress, onzekerheid, pijn of overleving —
Maar die nu
vooral energie kósten
In plaats van te zeggen “dit mag ik niet denken”,
onderzoeken we samen:
Met behulp van b.v. RET rationeel Emotieve Therapie
Welke gedachte steeds terugkomt
Wat die gedachte met je lichaam en emoties doet
Welk gedrag daar logisch uit voortvloeit
En of dit patroon je nu nog dient
Van daaruit ontstaat keuzevrijheid.
Niet perfect denken —
maar vrijer reageren
Hoe werkt CGT in de praktijk?
In mijn aanpak is CGT persoonlijk, rustig en afgestemd.
Geen strak protocol, maar een gezamenlijke verkenning.
We werken onder andere met:
Het herkennen van automatische gedachten
Het verzachten van innerlijke kritiek
Het doorzien van overtuigingen die je klein houden
Het oefenen met nieuw gedrag, op jouw tempo
Het leren voelen wanneer je hoofd het overneemt —
en hoe je terug kunt zakken
Soms is dat heel praktisch.
Soms raakt het iets diepers.
En ja — ik ben hier niet omdat ik alles “weet”,
maar omdat ik weet hoe het is om vast te zitten in je eigen denken.
Dat maakt het gesprek gelijkwaardiger.
Menselijker.
Voor welke klachten kan CGT helpend zijn?
Cognitieve Gedragstherapie kan ondersteunen bij onder andere:
angst en paniek
depressieve of sombere gevoelens
stress en burn-out
trauma en overlevingspatronen
dwanggedachten of controledrang
perfectionisme en faalangst
relatie- en hechtingsproblemen
een hard of onveilig innerlijk landschap
Vaak lopen deze thema’s door elkaar.
Dat is normaal.
We hoeven ze niet te scheiden — we volgen wat zich aandient.
Een integratieve benadering
CGT staat hier niet op zichzelf.
Soms is praten en denken genoeg.
Soms niet.
Daarom wordt CGT waar passend gecombineerd met:
hypnotherapie
lichaamsgerichte aandacht
werken met beelden, herinneringen en gevoel
vertraging, in plaats van “oplossen”
Niet om het ingewikkeld te maken —
maar om recht te doen aan jouw ervaring.
Cognitieve Gedragstherapie in Amsterdam
Je hoeft niet “kapot” te zijn om te komen.
Je hoeft het niet goed te kunnen uitleggen.
Je hoeft zelfs niet zeker te weten wat je zoekt.
Als je voelt dat het zo niet langer klopt —
dan is dat genoeg om te beginnen.
Just call to feel if there is a click
+31648750093
Jovannavriend@gmail.com
English version
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) Amsterdam
There are moments when the mind won’t slow down.
Thoughts repeat themselves.
Inner voices grow louder.
You may understand what’s happening — and still feel stuck.
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) is not about fixing your thoughts.
It’s about becoming aware of how thinking, feeling, and acting are connected — and gently creating more space inside that connection.
Not through force.
But through understanding.
What CBT really is
CBT helps you notice patterns that once made sense — often formed in stress, fear, or survival — but that may now limit your freedom.
Instead of fighting your thoughts, we explore:
what keeps repeating
how it affects your body and emotions
what behavior follows naturally
and whether this pattern still serves you today
From there, something softens.
Not control — but choice
How I work with CBT
My approach is personal, calm, and collaborative.
I don’t work from above, but alongside you.
Sometimes that’s practical.
Sometimes it goes deeper.
I know what it’s like to be caught in mental loops —
and that lived understanding shapes the work.
Therapy becomes more human that way.
When CBT may help
CBT can support you with:
anxiety and panic
depression or low mood
stress and burnout
trauma responses
perfectionism or self-criticism
relationship patterns
feeling disconnected from yourself
You don’t need to fit a label.
We follow what’s present.
An integrative approach
CBT here is often combined with hypnotherapy and body-based awareness when helpful —
not to complicate things, but to honor the full human experience.
Cognitieve gedragstherapie is een psychotherapeutische behandeling die de cliënt helpt de gedachten en emoties die zijn gedrag beïnvloeden beter te begrijpen.
De cognitieve gedragstherapie wordt ingezet bij talloze klachten waaronder:
depressie, traumaverwerking,
angststoornissen, ADHD,
dwangstoornissen, verslavingen,
relatieproblemen eetstoornissen en stress.
De cognitieve gedragstherapie combineer ik mijn praktijk bijna altijd met de hypnotherapie.
Het is om te beginnen heel belangrijk om op rationeel niveau duidelijkheid te krijgen over de aard van de klacht en de daarachter liggende logica of non-logica in kaart te brengen. Ik doe bijna altijd een beroep op RET, oftewel rationeel emotie therapie klik hier. RET is een vorm van cognitieve gedragstherapie en blijkt hier altijd zeer effectief. Daarnaast is het inzetten van de hypnotherapie een uiterst werkzame aanvulling. D.m.v de hypnotherapie hypnose klik hier kun je de momenten waar vroeger de belemmerende overtuigingen werden gevormd weer opzoeken. Je kunt nu met alle volwassen inzichten deze momenten bekijken, de daar gevormde overtuigingen herzien naar wat nu bij je volwassen zelf past. Juist door het combineren van de cognitieve gedragstherapie met de hypnotherapie kun je op een veel dieper niveau effectief werken.
DE THEORIE ACHTER DE COGNITIEVE GEDRAGSTHERAPIE
De cognitieve gedragstherapie is over het algemeen kortdurend en neemt meestal niet meer dan 6 tot 8 sesssies in beslag de therapie richt zich op het beter leren omgaan met de boven beschreven klachten. Tijdens de sessies leer je de destructieve gedachten en de daarbij behorende patronen in kaart te brengen en te veranderen
Het onderliggende idee achter de cognitieve gedragstherapie is dat onze gevoelens en gedachten ons gedrag sturen en bepalen. Als je je bijvoorbeeld erg zorgen maakt over de veiligheid op de weg en in gedachten al de verschrikkelijkste ongelukken voorziet, zou je wel eens helemaal het verkeer kunnen gaan vermijden. Hetzelfde geldt natuurlijk voor alle andere dingen waar je je zorgen om maakt, kans op besmetting, angst om niet goed genoeg te zijn, angst voor spreken in het openbaar, etc. De cognitieve gedragstherapie is er op gericht om de cliënt te doen inzien dat ofschoon ze geen controle kunnen hebben over alle aspecten van hun dagelijkse leven, ze wel kunnen leren dat ze controle kunnen krijgen over hoe ze de werkelijkheid interpreteren en hoe ze beter kunnen omgaan met alle aspecten van hun leefomgeving.
De cognitieve gedragstherapie is de laatste jaren steeds populairdere geworden vooral vanwege zijn korte duur en daardoor zoveel minder kostbaar blijkt dan de meeste andere vergelijkbare therapieën. Voor tarieven klik hier. De cognitieve gedragstherapie wordt gezien als “evidence based”, d.w. z. het is duidelijk aangetoond dat het mensen met een breed scala aan klachten helpt hun levenskwaliteit aanzienlijk te verbeteren.